部活動をやめ、どうしようもなく太ってしまった僕が一ヶ月で理想の体になった話
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第1章
脚痩せのポイントを
間違えてない？
１，脚痩せをするために必要なこと
２，頑張らないが正解。
３，重心の移動が実は大切
４，股関節を正しく動かせてる？
第２章
身体の内側からダイエット！？
１，腸内環境の改善
２，むくみ改善のコツ
３，むやみなダイエットでは効果がない
４，呼吸と姿勢の変化が与えるメリット
第３章
食事のポイントと日常生活
で意識すること
１，食事のポイント
２，外国人はなぜスタイルが良いのか
３，スタイル改善は難しくない
簡単な方法で、意識を変えるだけで
ほとんど出来てしまいます。しかし、
その必要な意識を知らない人が多すぎるのです。
＊このスタイル改善ダイエット方法は、多くのトレーナーやアスリートに聞いた方法を、僕自身が経験して効果があるものを誰でも出来るようにアレンジして、効果が出た方法を集めています！
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ダイエットトレーナーのはるです！
僕はパーソナルトレーナーとして
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読んでくれたあなたには、
僕が実践したスタイル改善
ダイエット方法をまとめた
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僕と同じ悩みを抱えている人や
ダイエットで困っている人たちの
助けに少しでもなりたいです^_^
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あなたに僕のことを知ってもらうためにも
僕のダイエット人生をお話しようと思います！
現役引退後のぐうたら生活
デブまっしぐら
僕は、大学までずっとサッカーをしていました。
現役引退後、サッカーをやりきった僕は、
燃え尽きてしまい運動は一切しませんでした。
その上、
食べる量は現役時代と変わらないので、
筋肉は全て脂肪へと変化しました、、、
筋肉と脂肪が混ざり、
とても厄介な体型になっていました。
さすがに、太ってきたと感じたので、
そろそろ動こうと決め、
現役時代チームでやっていた
ジョギングや筋トレを毎日やりましたが、、、
きつすぎる、、！！！
そして全く痩せない、、
現役時代の運動量と比べて、
はるかに少ない運動量なので、
全く効果がありません。
好きなものを好きなだけ、好きな人と食べる！
「これが今の俺の1番の楽しみであり、幸せだ！」
そう思って元の生活に逆戻り。。
みんなからの反応
そんな挫折の日々を繰り返し欲望のままに
生きて、楽しい日常を繰り返していました。
社会人になり、一年目の夏、
僕は地元に帰り、両親や友達に会いに行きました。
すると、
「え！？どうしたの！？」
「さすがに太り過ぎじゃね！？」
友達にも、両親にも、
全ての人に言われました、、
これはやばい、、
ショック、、
さらに、大学時代から好きだった人に、
「サッカーしてるときはあんなに
かっこよかったのに」、少し残念。と言われ、
う、まじか。。。
つきあうチャンスもない
むしろ嫌われている、、
いや、嫌われてはいなかったとしても、
男として見てくれない。
このときはつらかったと同時に、
この先誰とも付き合えないのではないか、、
将来に対する不安や恐怖が
すごかったのを覚えています。
この時やっと
これまでの自分の醜さに気がつきました。
これまでこの醜さに見て見ぬふりをした
自分に対して怒り、後悔を感じ、
このままでは
好きな人と会話することも出来ない
恋愛なんて出来ないし、
将来、結婚も出来ないじゃないのか。
こんなの絶対に嫌だ。
そして、痩せてこれまでの自分とは
お別れすることを決意しました。
そんな時、ある出会いがあり
自分が大きく変わるきっかけとなりました。
私を変えた
ある秘策との出会い
これまでみたいに失敗したくない
つらい思いもしたくない！
といっても、何からやっていいのかわからない
何をすればいいの？何を食べたらいいの？
現役時代のように無闇に動く体力はない。
元運動部の身体は痩せにくいと聞く。
筋肉質な脚で運動したら逆に太くなってる気がする
たくさんの不安をかかえながら
色々調べてみるも
情報がありすぎて結局よくわからない。
それにいろいろやってみたけど
どれも続かなかったし、効果なし。
そんなわけであきらめかけていました。
そんな時に
「あるダイエット法」
と出会いました！
みるみる理想の体型へ
たくさんの不安をかかえながら、
何かアクションを起こさなければと思い、
僕は、現役時代のパーソナルトレーナーに
相談しました。
すると、、、
たくさん話をする中で、
気づいた事があります。
それは、
現役時代、パフォーマンスアップのために
やっていたトレーニングをアレンジするだけで、
楽しくできて、スタイル改善でき、
とてもダイエットに効果的なものに
する事ができるということです！
さっそくこれらを実践してみたところ、
7日後
あれ？ちょっと体が軽くなった？？
今回はうまくいきそうだ！調子がいい！
14日後
始めたころから３キロ落ちてる！！
スタイルが変わっていくのがわかりました！
そして1か月後、、
「体型がきれいになった！！」
「現役時代よりもかっこよくなってる」
始めてから－5キロ
いい感じに体も引き締まりました！
それから、１ヶ月、２ヶ月と続けることで
結果的にー10キロくらい減りましたw
ただ痩せただけでなく、
しっかりとしたボディーメイクもできていて、
スタイルも良くなっている！！
「全然違う！」
「かっこよくになった！」
そんな言葉をたくさんもらい
自信を取り戻す事できました！
体型を気にせず好きな服を着れる！
鏡を見るのが楽しくなる！
堂々と自信をもって外を歩くことができる！
周りの異性が寄ってくる！
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海に行っても自信を持って服を脱げる！
そして、、
好きな人が自分の事を好きになってくれました！！
その人と付き合う事ができ、
今では幸せな毎日を送っています😊
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スタイル改善ダイエット方法ができました！
独特のエクササイズやトレーニングをして
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そんなダイエット方法です！
その方法をまとめたのが
☆ダイエット攻略本☆
一度ついた筋肉や脂肪は普通のダイエットでは、
なかなか思ったような結果が出ません。
そんな悩みを解決するために私のダイエット方法をこの「ダイエットブック」にまとめました。
第1章
脚痩せのポイントを
間違えてない？
１，脚痩せをするために必要な感覚
２，頑張らないが正解。
３，重心の移動が実は大切！
４，股関節を正しく動かせてる？
第２章
身体の内側からダイエット！？
１，腸内環境の改善方法
２，むくみ改善のコツ
３，むやみなダイエットでは効果がない
４，呼吸と姿勢の変化が与えるメリット
第３章
食事のポイントと日常生活
で意識すること
１，食事のポイント
２，外国人はなぜスタイルが良いのか
３，スタイル改善は難しくない
＊このスタイル改善ダイエット方法は、多くのトレーナーやアスリートに聞いた方法を、僕自身が経験して効果があるものを誰でも出来るようにアレンジして、効果が出た方法を集めています！
僕の友だちのプロアスリートの
経験と知識をもとに、
身体の根本から変えて
楽しく痩せられる方法をここにまとめました！
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自分の体型のせいで、
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嫌だと思います
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使っていいのでしょうか？
私はそれはもったいないと思います
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僕はダイエットを通して
見た目が変わることで自信がつき
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ダイエットという
身近で自分で変化を感じることを通して
自信をつけてほしい！
「自分でもできる！」
そう考えて1歩ずつ歩みだせる人が増えたら
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僕は、大学までずっとサッカーをしていました。
現役引退後、サッカーをやりきった僕は、
燃え尽きてしまい運動は一切しませんでした。
その上、
食べる量は現役時代と変わらないので、
筋肉は全て脂肪へと変化しました、、、
筋肉と脂肪が混ざり、
とても厄介な体型になっていました。
ジョギングと筋トレを
してみるものの、、
さすがに、
太ってきたと感じたので、
そろそろ動こうと決めました。
現役時代チームでやっていた
ジョギングや筋トレを
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そして全く痩せない、
現役時代の運動量と比べて、
はるかに少ない運動量なので、
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きつすぎてこんなの続かない。
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「さすがに太り過ぎじゃね！？」
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そんなわけで
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それは、
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そこで私が成功した方法を伝えてみると、
ずっと痩せなかった友達も
みるみる理想の体型になっていきました！
友達はとても驚いていました。
それを見て私は
これは自分だけじゃなくて
他の人にも効果がある！そう思いました
その後もダイエット方法を
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一緒に一歩ずつ
頑張っていきましょう！
姿勢を良くするストレッチ
こんにちは！
はるです！
あなたは、
姿勢を良くしたい！
サラッとした身体にしたい！
このように思った事はありませんか？
私は、
子供の頃から姿勢が悪く、
カッコいいスタイルではありませんでした。
しかし、
大学時代のパーソナルトレーナーに教えてもらった
姿勢を改善するストレッチを試すと、
他のストレッチとは比べものにならないくらい
効果がありました！
あなたも、このストレッチを知れば、
・姿勢が綺麗になる
・スタイルが良くなる
・綺麗な人のオーラが自然と出る
このようなメリットがあります！
しかし、
このストレッチを知らなければ、
・猫背になりやすい
・異性からモテるスタイルにはなれない
・痩せにくい体質になる
など、たくさんのデメリットがあります。
なのでしっかり
このブログを見て学んで行ってください！
その方法は、
猫のポーズ
です！
このポーズが、
なぜ姿勢を綺麗にするのに効果があるのか？
それは、人間は日常生活の中で、
腰を反ることはあっても、背中を反ることはなく、
背中を反るくらいのポジションが、
正しい姿勢のポジションだからです。
それでは、
具体的なストレッチ方法を一つ紹介します！
この画像が猫のポーズです！
手順は以下の通りです。
①四つ這いになります
②両手を前にゆっくり伸ばして
③お尻の位置はそのままキープ
④両手をなるべく遠くに伸ばし、
胸が床につくように近づいてください
＊背中が硬くて反らない人は、胸が床につくように
人に背中を押してもらってください
(この時、腰を押さないように！)
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
綺麗な腕をつくるには？
こんにちは！
はるです！
あなたは、
太い腕をなんとかしたい、
綺麗な腕を手に入れたい
こんな悩みはありませんか？
私の彼女も
同じ悩みを持っていました。
そんな彼女の悩みを解消しようと
私は現役時代のトレーナーに相談しました。
すると、
ある部分のエクササイズを教えてもらいました！
そのエクササイズを彼女に教えると
彼女の腕はどんどん脂肪が落ちて、
細くて綺麗な腕に変わりました！
あなたもこの方法を知れば、
・腕を細く、綺麗にできる
・過度なトレーニングはしなくてもよい
・食事を我慢することもないです
たくさんのメリットがあります！
しかし、この方法を知らなければ、
・腕の脂肪がなかなか落ちない
・姿勢が悪くなる
・不必要な食事制限をしてしまう
このようなデメリットがあります！
なのでしっかり
このブログを見て学んで行ってください！
その方法とは、
肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ
です！
なぜ肩甲骨の可動域を広げると
綺麗な腕になるのか？
それは、
肩甲骨の可動域が狭いため、
腕周りのリンパがうまく流れずに、
老廃物が溜まってしまい、
腕の脂肪が落ちないからです。
では、具体的にどんなエクササイズをすればよいのか？
今回は、それを紹介したいと思います。
①まずタオルを図のように持ちます
②頭の上を通して後ろまで持っていきます
③もし、引っかかって後ろにいかない場合は、
タオルを持つ手の幅を広くしてください！
＊これだけです！
とても簡単な方法なのでぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
脚痩せには○○を改善
こんにちは！
はるです！
あなたは、
太腿の前が張る、太腿がなかなか痩せない
腰痛もある、、
このような悩みありませんか？
私は、
現役時代サッカーをやっていたのですが、
同じ悩みを持っていました。
しかし、
パーソナルトレーナーに教えてもらった
ある方法で、
この悩みはすっきりなくなりました！！
あなたもこの方法を知れば、
・太かった腿が、細くなる
・腰痛がなくなる
・姿勢が良くなり、スタイルも良くなる！
などのメリットがたくさんあります！
しかし、この方法を知らなければ、
・腿が細くなりにくい
・脚痩せしない
・腰がずっと痛いまま、、
デメリットしかないです！
なので最後まで
今回のブログを見て学んで行ってください！
その方法とは、
反り腰改善ストレッチ
です！
なぜ反り腰改善ストレッチで、
脚痩せに効果あるの？
そう思った人はいるのではないでしょうか？
それは、
反り腰になっている人は、
太腿の前を使って歩いてしまうからです。
そのため、いくら脚痩せの方法を試しても
効果はありません。
反り腰になると脚と腰に負担がかかりすぎてしまうのです。
これを改善するだけで、
腰痛を治して、脚痩せまでできてしまいます！！
今回は具体的なストレッチ方法を
一つ紹介します！
手順は以下の通りです。
①仰向けになって寝ます
②足を頭の上まで持ってきます
(図を参考にしてください)
③この状態でゆっくり息を吐き、
呼吸してください
④慣れてきたら、床に膝を近づけていきます
→床に膝がつくと上級者です！
以上です！
これを毎日やると
あなたの理想に近づけると思います^_^
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
ガニ股改善○○ストレッチ！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
ガニ股が治おしたい、
どうすればガニ股が治るのかわからない、、
このような悩みありませんか？
私も
サッカーをやっていた現役時代、
ガニ股で
少し情けないな、治したいなと思っていました。
しかし、ある日
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パーソナルトレーナーに教えてもらい、
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・自分の脚に自信が持てない
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お尻のストレッチ
です！
なぜお尻のストレッチは効果があるのか？
皆さん、
脚痩せするためにお尻をトレーニングしたりしていますか！？
してる人もしていない人も、
お尻は人間の身体の中で、大きな筋肉の一つです。
その筋肉が硬くなったり、張ってしまっていると、
脚が外に引っ張られて
ガニ股になりやすいのです。
そのため、お尻のストレッチを行う事で、
ガニ股の改善につながります！
具体的なストレッチ方法を一つ紹介します。
図を参考にしてください。
①何か掴まれるものにつかまります
②遠い方の脚を後ろにクロスして
③お尻を掴まっている方の逆に突き出します
④お尻が伸びている事を確認してください
⑤少し身体の角度を調節したりして、
お尻より前側、もっと後ろ側など、
全体が伸びるよう意識してください
以上です！
簡単な方法なのでぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
首筋をすっきりさせるには？
こんにちは！
はるです！
あなたは、
首周りが張って太く見える、
肩が凝る、
首周りや肩をすっきりさせて、痩せたい！
このような悩みありませんか？
私も同じ悩みを持っていました！
首や肩がガチガチになり、
疲れやすく、筋肉が張っているため、
首周りがゴツく見えてしまうのです。
しかし、ある時
私が現役時代に、パーソナルトレーナーから
教わったトレーニングを試すと
驚くほど首周りがスッキリして、
首筋や肩の筋肉の張りがなくなりました！
あなたもこのトレーニングを知れば、
・肩凝りがなくなる
・首筋が綺麗になる
・ドレスが似合う！
このようなメリットがあります！
しかし、このトレーニングを知らなければ、
・肩凝りが治らない
・腰も痛くなる
・整体にお金や時間をとられる
・首周りが太くて、着たい服が似合わない
このような状態になってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
肩甲骨と背中のトレーニング
です！
なぜ肩甲骨と背中をトレーニングする事が
効果があるのか？
それは、
日本人は常に、猫背や巻き肩になっていて、
肩や首に力が入りやすくなってしまっています。
それを改善し、正しい骨格ポジションを
整える事で、肩や首周りをすっきりさせる事ができるのです！
たくさんのトレーニング方法が
ありますが、
今回は簡単な方法を一つ紹介します。
①タオルを用意します
②画像くらい手を広げてタオルを持ちます
③腰を反らないように、胸を開いて、
肩甲骨を締めるイメージで下に下ろします
④元に戻してもう一度
10回3セットを目安にやってみてください！
以上です！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
