ふくらはぎ痩せには○○！？
こんにちは！
はるです！
あなたは、
ふくらはぎが太い、何でこんなに太くなったの？
どうすれば細くなるの？
こんな悩みはありませんか？
私は、
サッカーをしていたのですが、
同じ悩みを持っていました。
サッカーをしていてもふくらはぎが細くて綺麗な人はたくさんいます。
何でそんなに細いの？
なんかトレーニングでもしてるの？
あるそんなような事を尋ねた事がありました。
すると彼は、○○の部分のマッサージをすれば良いよ！と教えてくれました、
が、それがとても意外でした。
え？そこのマッサージ？意味あんの？
何度か聞いたのを覚えています。
しかし、
それを試すと本当にふくらはぎが細くなり、
足首も細くなりました！
これはすごい！
めちゃくちゃ感動しました！
この方法を知ればあなたは、
・ふくらはぎが細くなる
・足首が細くなる
・ハイヒールが似合う
・履きたいオシャレな靴をはける
たくさんのメリットがあります！
しかし、この方法を知らなければ、
・ふくらはぎむくむ
・足首が太くなる
・脚が疲れやすい
・履きたい靴が履けない、、
このような状態になってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
足指のマッサージ
です！
え？どゆこと！？
と思っている人も多いかと思うので
説明しますね^_^
なぜ足指のマッサージがふくらはぎ痩せに効果があるのか？
それは、
足指を動かして、歩く時に使えるように
ふくらはぎの負担を減らす事ができるからです。
足指の小さな筋肉は、
ふくらはぎの中の深層の筋肉につながっています。
脚の細い人は、
この深層の筋肉をうまく使っているため、
脚が太くならないのです。
つまり、硬くなった足指をマッサージして、
歩行時にうまく使えるようになれば、
ふくらはぎは、自然と痩せるということです。
では、具体的なマッサージ方法を一つ
紹介したいと思います。
①足指を、手の人差し指と親指で挟みます
②図のようにクルクル回します
③次に、足指を引っこ抜くように引っ張って、
手を離します
④それを交互に繰り返し、
全ての指にしてください！
以上です。
とても簡単なので、毎日継続して
やってみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
ヒップをあげる○○トレーニング！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
お尻に脂肪がつき、落ちてくるのが嫌、、
こんな悩みはありませんか？
以前、
私の母も同じ事を言っていました。
お尻の脂肪が落ちてくると、
脚が短く見えるし、
スタイルがわるくなっちゃうんだよね、、
どうすればいい？
どんなトレーニングがある？？
僕は、そのトレーニングを教えました。
すると、
1ヶ月ですぐに効果が出て、
お尻をあげることに成功し、
長年の悩みを解消する事ができました。
あなたもこのトレーニングを知ると、
・お尻を綺麗な形にできる
・脚が長く見えるようになる
・脚痩せにもつながる
など、メリットがたくさんあります！
しかし、このトレーニングを知らなければ、
・お尻に脂肪がつきやすい
・脂肪が落ちてきて綺麗な形にならない
・ショートパンツが履けない
・スキニーパンツも履けない
このような状況になってしまいます。
なのでしっかり
このブログを見て学んで行ってください！
そのトレーニング法とは、
ヒップアップトレーニング
です！
いや、そのまま！
名前はそのままですが、
ちゃんと効果はあるので安心してください！笑
お尻を鍛えることでどんな効果があるの？
日本人のほとんどの人は、
お尻を使う事ができていません。
お尻を使えないので、太腿やふくらはぎに負担がかかってしまい、脚が太くなり、
お尻は脂肪へと変わるのです。
外国人は、お尻がでかく、脚が細くてスタイルが良いのは、
お尻を使いやすい骨格になっているからなのです！
日本人は、
お尻を使いにくい骨格になっているため、
お尻を意識的にトレーニングする事で、
脚やお尻のスタイル改善に繋がります！
今回は簡単な方法を一つ紹介したいと思います。
具体的な方法としては、
①まず、四つ這いになります
②腰を反らないように、お腹に力を入れる
③写真のように片方の脚を上げて、90度曲げます
④あげた脚の足裏が空を向くように意識
⑤空に向いた足裏を、そのまま空を押すように
お尻を使ってあげます
10回2セットを、
ゆっくりじわっとお尻に効かせるように！
＊この時に、腰に力が入らないように注意してくだ さい！
以上です！
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
下腹の脂肪を落とすには、○○トレーニング！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
下腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのだろう、
こんなふうに思った事はありませんか？
私は、
サッカーをやったいたのですが、
引退したら、
すぐに下腹に脂肪がつきはじめました。
しかし、
現役時代にやっていたあるトレーニングをすると、すぐに下腹の脂肪を落とす事ができました。
このトレーニングが1番下腹の脂肪に効果がある事が分かったのです！
あなたもこの方法を知れば、
・他の人が知らないトレーニングを習得できる
・下腹の脂肪を落とす事ができる
・長年の悩みを解消できる
たくさんのメリットがあります。
しかし、
この方法を知らなければ、
・タイトな服が似合わない
・下腹の悩みを解消できない
・スキニーパンツを着こなせない
このようなデメリットがあります。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
です。
腸腰筋とは、
下腹の奥にある非常に使いにくい筋肉です。
日常生活で使いこなせる人は、一般人ではほぼいません。
しかし、
アスリートはこの筋肉を使いこなします！
使いこなせるようになれば、
下腹の脂肪を燃焼してくれたり、
脂肪をつきにくくしてくれます！
今回は、
簡単なトレーニングを一つ紹介します！
画像をご覧ください！
①仰向けに寝て、両手を頭につけます
②両足を伸ばして、床から10センチ浮かします
③まず初めに、左足を90度曲げます！
④左足の膝と、右肘をゆっくりくっつけるように
します
腹筋と、下腹が締まるのを意識してください！
以上です。
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
足首を細くするにはこれ！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
足首を細くしたい、
でもどうすればいいのかわからない、
色々試したけど効果ない。
こんな悩みはありませんか？
私もそうでした。
大学までサッカーをやっていたので、
ふくらはぎも足首も
筋肉がついて太かったです。
でも、足首ってどうやったら細くなるの？
「全然イメージつかないんだが、、、。」
こんな状態でした
しかし、
私のパーソナルトレーナーに教えてもらった
簡単な方法を毎日5分続けるだけで、
1ヶ月もしないうちに
足首を細くする事ができたのです！！
あなたがこの方法を知れば、
・足首を細く綺麗にできる！
・ハイヒールが似合う！
・ドレスを着こなせる！
たくさんのメリットがあります！！
しかし、この方法を知らなければ、
・足首が細くならない
・脚に疲れが溜まりやすい
・履きたいスカートや靴が似合わない
・スタイルが綺麗に見えない、崩れてしまう
デメリットが多すぎます、、、
なのでしっかり
このブログを見て学んで行ってください！
その方法とは、
足裏をほぐすこと！
です！
え？それだけ？
しかも、足首と関係ないじゃん！？
そう思った方もいると思います。
では、なぜ足裏をほぐすことが
足首痩せに効果があるのか？
それは、
足首が太く見える原因は、
「疲労がたまり、浮腫んでいる」ため。
それを改善するには、足首を回すなどの
方法や足首のマッサージなど
色々ありますが、
むくみや老廃物をとるための
リンパや血行を流すのに1番効果的なのは
足裏です。
足裏には、
血管や神経、ツボなどがたくさん集中しています！
そこをほぐすことで、
老廃物を流し、浮腫がとれ、
足首痩せにつながるということです！
では、
簡単な方法を一つ紹介します。
①ゴルフボールを使う
②床に押し付けるイメージ。
③ゴルフボールに体重をかけて足裏の奥まで、
ほぐす事を意識してください。
④痛いと思うくらいがちょうどいいです
→日々の疲労の積み重ねで足裏は、
とても硬くなります。
足首が細い人は基本的に足裏が柔らかいです。
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
二の腕の脂肪を落とすには？
こんにちは！
はるです！
あなたは、
「二の腕の脂肪落としたい」
どうすればいいの？
こんな悩みはありませんか？
私の彼女も、
同じ事を言っていました。
しかし、
私が教えたトレーニングを毎日
5分するだけで、
二の腕の脂肪を落とすことに成功しました！
あなたもこのトレーニングを知れば、
・毎日5分で
・ノースリーブが似合うようになる
・引き締まった綺麗な二の腕
このような理想になれます！
しかし、このトレーニングを知らずに過ごすと、
・二の腕の脂肪が落ちにくい
・ノースリーブが似合わない
・二の腕の揺れが気になる
こんなデメリットがあります、、
なのでしっかり
このブログを見て学んで行ってください！
その方法とは、
二の腕に効かせる腕立て伏せ
です。
なぜ腕立て伏せが効果があるのか？
本来、普通の腕立て伏せは、胸を鍛える
トレーニング法です。
しかし、
今回教えるトレーニングは、
二の腕の脂肪を落とすためのトレーニングです！
具体的な方法としては、
①図のような体勢がスタートポジション
②腰やお尻に力を入れるのではなく、
③二の腕に力を入れる
④肘をゆっくり伸ばします！
このような手順で10回2セットを
行ってください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
脚痩せに効果的な歩き方とは？
こんにちは！
はるです！
あなたは、
「脚痩せのためのトレーニングをしているのに、
全くやせない、、」
このような悩みはありませんか？
私も、
同じ事を悩んでいました。
運動部だったので、運動量は多く、
脚のトレーニングもやっていたのですが、
脂肪と筋肉が入り混じったような
醜い脚でした。
しかし、
現役時代のパーソナルトレーナーに
教わった歩き方で、
脚痩せのトレーニングの効果をあげる事ができました！
あなたもこの歩き方を知れば、
・日常生活してるだけで脚痩せする
・トレーニングがさらに効果的になる
・身体に軸をつくり、モデルのような身体になる
このようなメリットがあります！
しかし、この歩き方を知らなければ、
・効率的なトレーニングができない
・脚痩せに時間がかかって遠回り。
・外腿に筋肉がついてしまう
嫌なデメリットばかりです、、
なのでしっかり、
このブログを見て学んで行ってほしいです！
その歩き方とは、
モデル歩き
です！
なんとなくイメージついている人も
いるかと思います。
真っ直ぐな一本の線の上を踏むように
歩く方法です。
なぜモデル歩きが脚痩せに効果があるのか？
それは、
モデル歩きをすることで、内転筋を意識するので
外腿に負担がかからなくなります。
また、一本の線を歩くので、
身体に自然と軸が通り、
姿勢が良くなることで、脚に無駄な力が入りません。
では、具体的に意識するポイントを整理します！
①1本の線の上を歩く事
②遠くを見て、姿勢を伸ばし、お腹に力を入れる
③太腿の内側を締める事を意識して歩く
④上半身の力を抜いて、
脚の動きに自然と腕を合わせます。
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
太腿やせしたいなら○○をストレッチ！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
こんな悩みはありませんか？
「ふくらはぎ細いのに、太腿だけ太い、、」
太腿にかなりの負担がかかっている気がする、、
どうすれば太腿が細くなるんだろう。
私も、
このように思っていました。
しかし、
パーソナルトレーナーに教えてもらった
ある部分をストレッチ方法を試すと、
太ももが1ヶ月で2センチも細くなりました！
あなたがこの方法を知れば、
・外腿の出っ張りがなくなる
・サラッとした太腿になる
・ガニ股改善に効果がある
このようなメリットがあります。
しかし、
この方法を知らなければ、
・ショートパンツが履かない
・外腿の出っ張りが目立つ
・歩き方が綺麗じゃない
このような状態になります。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
外腿のストレッチ
です！
では、
なぜ外腿のストレッチが、
脚痩せに効果があるのか？
それは、
コロナウイルスの影響で、
オンラインでの仕事の増加や過度なデスクワークで
外腿が固まりやすくなり、
老廃物が太腿に溜まってしまっているからです！！
なので、
外腿のストレッチをして柔らかくする事で、
血行やリンパの流れを改善し、
老廃物を流すことで脚痩せにつながるのです！
その具体的な方法とは、
①画像のように、横になって上半身は起こします
②上の脚は曲げて、下の脚の前に
③下の脚を曲げないように、腕で床を押して、
外腿が伸びるのを意識します
④出来る人は、身体を起こす角度を90度に
近づけてください！
→すごく伸びます！
簡単なストレッチ方法なので、
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
