脚痩せには、歩行時に○○を意識する！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
一日中歩きまわった時に
「脚がむくんだ！」
脚がすごい疲れる、、
このように思った事はありませんか？
私は、
サッカーをしていたのですが、
毎日走り回っているのに、
歩くとすごく脚が疲れやすかったです。
また、歩くのが多い日は、
脚がやたら浮腫んでしまうのです。
なんでだろう？
走る方が楽なんじゃないのかと思ったくらいです。
ある日、脚の細いサッカー選手の友達に
「なんでそんなに脚細いの？」
と聞きました。
すると、「歩く時に○○を意識してる！」
と言っていました！
僕も○○を意識して歩くと
脚が疲れにくくなり、
むくみにくくなりました。
結果的に脚痩せに繋がったのです！
あなたがこの方法を知れば、
・脚痩せしやすくなる
・過度なトレーニングをする必要がなくなる
・むくみやすい脚とさよならできる
このようなメリットがあります。
しかし、
この方法を知らなければ、
・むくみやすい脚
・脚痩せしにくくなる
・逆に太くなってしまう
このような状況になってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その歩行時に意識する○○とは、
腿裏
です！
腿裏を意識すると、なぜ脚痩せに効果があるのか？
それは、
日本人のほとんどは歩行時に
腿前ばかりを使ってしまい
腿裏を使って歩けていないからです。
腿前ばかりを使ってしまうと、
ぱんぱんに、ももが張って
姿勢も悪くなり、脚がむくみやすくなります。
そのため、
腿裏のトレーニングをして
意識しやすくするだけで
脚痩せに効果があります！
その具体的な方法とは、
①腰をそらないように、姿勢を伸ばします
②お腹に少し力を入れて
③後ろの脚で、体を押し出す
④膝は曲げすぎないように意識する
以上のような事を意識して、歩きます！
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
お腹のくびれをつくる腹筋トレーニング！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
お腹周りについた脂肪を落とすのに、
悩んだことはありませんか？
私は、
部活動引退後、運動量が減り
お腹周りに脂肪がつきはじめて
落とすために焦っていた時期がありました。
現役時代はあんなに腹筋バキバキだったのに！
お腹の脂肪で悩んだ事なんてなかったのですが、
引退すると状況は、全く変わってしまった、、、
しかし、
僕の友達のプロスポーツ選手から
教えてもらった特別な腹筋トレーニングで
お腹の脂肪を落とし、くびれを元に戻す事が
できました！
あなたもこのトレーニングをすれば、
・水着が似合う身体になる
・くびれがでる
・タイトな服を着こなせる
このようなメリットがあります！
しかし、
このトレーニングを知らないまま
トレーニングをすると
・腹筋をしてもあまり効果がない
・無駄な部位に筋肉がつく
・ピッタリした服を着れない
このような状態になってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
脇腹のトレーニング
です！
なぜ脇腹のトレーニングが効果があるのか？
それは、
普段ほぼ変わらない筋肉だからです！
正面の腹筋は、
無意識に使っている事が多いですが、
脇腹の筋肉を使っている事は
日常生活であまりありません。
なので、
意識的にトレーニングをしましょう^_^
具体的な方法は、
＊脇腹の筋肉を腹斜筋と呼びます
①横に寝ます
②上の手を頭の後ろにつけて
③脇腹を締めるように、肘を膝に近づけます
④くっつけるまでいかないので、
身体が半分起きるくらいまで上げましょう！
⑤左右20回やりましょう
はじめはゆっくりやって、
⑥慣れてきたら早く小刻みにやってみましょう！
以上です。
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
腕を細くするには○○のエクササイズ！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
腕の脂肪や筋肉が落ちなくて、
悩んではいませんか？
私の中学時代の彼女は、
ソフトボール部でした。
部活動を一生懸命やっていたため、
引退した後に、
筋肉と脂肪が混ざった腕が
そのまま残ってしまいました。
どうすれば痩せれるかな？
彼女は真剣に悩んでいました。
しかし、
僕のパーソナルトレーナーに
教えていただいた
ある部位のエクササイズをする事で、
彼女の腕は、
みるみる細くなり
女性らしいきれいな腕になりました。
あなたもこのエクササイズをすれば、
・ノースリーブが似合う腕になる
・お気に入りのバックを自信持って肩にかけられる
・少しタイトな服を着こなせる
こんなメリットがあります！
しかし、
このエクササイズを知らないままだと
・腕が痩せない
・ダイエットで無駄な時間やお金を使う
・ノースリーブを着れない
このようなことになってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
肩甲骨のエクササイズ
です。
なぜ肩甲骨のエクササイズが
腕痩せには効果があるのか？
それは、
肩甲骨を動かす事によって、
腕や肩の筋肉を使わなくてすむようになるめ
肩や腕まわりの筋肉や脂肪が落ちるのです。
具体的なエクササイズは、
①後ろで手を掴みます
②そのままゆっくり左に
③真ん中にゆっくり戻して
④次は右にゆっくり
＊肩甲骨から動かす事を意識して、
息を吐きながら行います
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
○○のトレーニングで脚痩せ！
こんにちは！
はるです！
皆さんは、
内腿の肉が気になった事はありませんか？
私は、
内腿に脂肪がつき、
太腿全体が太く見えてしまっていました。
何でここの脂肪は落ちないのか、
どうやったら落ちるの？
ここの脂肪が落ちたら脚が細く見えるのに、、
そう考えていました。
しかし、
ある日、プロトレーナーに教えてもらった
トレーニングをすると、
内腿の脂肪が落ちて、
脚全体が引き締まりました。
あなたがこの方法を知れば、
・脚痩せする事ができる！
・スキニーを履いても似合う脚になる
・ボテっとした脂肪が落ちる
このようなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままだと
・スキニーパンツが履けない
・パンツがきつい
・脚のスタイルがよくならない
このようになってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
内転筋のトレーニング
です。
なぜ内転筋トレーニングで脚痩せ効果があるのか？
それは、
日本人は外腿ばかりを使ってしまう癖があります。
また、内転筋は普段使わない筋肉なので、
もも前や外腿に比べて弱く、
バランスが悪いので、
内転筋を鍛える事で、バランスを整える事で、
他のももの筋肉を使わなくてすむので
脚痩せにつながるのです！
具体的な方法は、
上記の画像でもあるように、
①片方の脚を下にする様に横になります
②上の脚を曲げて
③下の脚を内側のももの筋肉を使い上げていきます
④息を吐きながら、10回
⑤左右3セットずつやりましょう
という流れで行います。
たくさんの内転筋トレーニングがあり、
実際に動きにつなげていくトレーニングなど
ありますが、
今回は基本的なトレーニングを紹介しています。
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
脚痩せには○○のストレッチ！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
太腿が太くて
スキニーパンツが履けない。
こんな悩みありませんか？
私は、
サッカーをやっていたので、太腿が太くて
スキニーを履いて、
かっこいいスタイルをアピールする事は出来ませんでした。
しかし、
現役時代にプロトレーナーから教わった
ある部位のストレッチで、
脚をすっきりさせ、痩せる事ができました！
あなたがこのストレッチを知れば、
・脚のむくみがとれ、細くなる
・スキニーパンツを着こなせる
・ミニスカやタイトスカートをはける
といった、メリットがあります！
しかし、
このストレッチ方法を知らなければ、
・むくみが取れにくい
・脚が疲れやすい
・太腿がボテっとして履きたいものが履けない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
もも前の付け根のストレッチ！
です。
もも前の付け根のストレッチは
なぜ効果があるのか？
それは、
日本人の体型は、自然ともも前を使ってしまう
身体になっています。
なので、もも前が固くなり、
付け根のリンパが滞ってしまう事で、
脚がむくみ、
痩せにくくなってしまっているからです。
具体的な方法としては、
①片膝をつきます
②膝のついた足を持ち、お尻に近づけます
③もも前が外に逃げようとするので、
真っ直ぐか内側に締める事を意識
④もも前と付け根が伸びているのを意識して、
息を吐きます
このような流れで行います。
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
身体の内側からダイエット！？
こんにちは！
はるです！
動きがバタバタしてうるさい
ドタバタうごくなよ、など
言われた経験はないですか！？
私は、
高校時代、家の中で動くと
足音がでかくて
よく注意されていました。
身体が筋肉でがっちりしていたので、
動くと、音が出てしまうのは仕方がない、
でも、少し情けないなと思っていました。
しかし、あるトレーニング法を知ってから
動きが静かになり、
それが結果的に、スタイル改善に繋がって
いた事に気付きました！
あなたがこの方法を知れば、
・動きが静かに綺麗になる
・結果的にスタイル改善につながる
・自律神経が整う
などの、メリットがあります！
しかし、
この方法を知らなければ、
・身体の悪いところの根本を改善できない
・動きがバタバタする
・身体のスタイルも悪いまま
このようになってしまいます。
なのでしっかり
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
呼吸法
です。
呼吸法とは、
ヨガでもあるように、
動きに合わせて、正しい呼吸法を覚える事で、
身体の内側から綺麗になるのです。
呼吸法は、
なぜ動きの悪さやダイエットに効果があるのか？
動きに合わせて、
お腹をうまく使い呼吸をする事で、
インナーマッスルを使えるようになり、
力む事なく動けるので、
動きもきれいに、かつ静かになります。
また、インナーマッスルを使う事によって、
身体が綺麗に引き締まるからです。
具体的な手順としては
①呼吸を大きく鼻から吸う事を意識
②口からゆっくりと吐く
③吐くと同時に身体の力を抜くことを意識
という流れで行います。
呼吸法といっても
わかりにくいと思うので、
基本的な呼吸法を紹介したいと思います。
まず、
仰向けになり、両手を脇腹に当てます。
大きく鼻から息を吸い、
両手を押し返すイメージで
お腹を膨らませます。
限界まで膨らませたら、
今度はゆっくりと口から
「ハァ〜」と言いながら吐いてください。
その時に身体の力を抜くことを意識してください。
以上です！^_^
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
脚痩せには〇〇が有効！
こんにちは！
はるです！
あなたは、
マッサージや筋トレをしているのに
脚痩せしない！
そういった悩みありませんか？
私は、
スポーツをしていたせいなのか、
疲労で常に脚が浮腫んでいました。
スポーツをしているのに、
脚がボテっとしていて、かっこ悪かったです。
また、引退してからは、
運動量が減り、さらに浮腫のある
脚になっていました。
しかし、
現役時代のプロトレーナーさんに話したところ、
ある部位のエクササイズをするだけで、
現役時代より、
トレーニングも全くしていないのに、
脚の浮腫がみるみるとれて、
脚痩せつながったのです！
あなたがこの方法を知り、取り組めば、
・過度なトレーニングをしなくても痩せられる
・脚にくびれが出る
・スキニーが似合うようになる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま、
ダイエットを続けると、
・筋トレでさらに脚が太くなる
・無駄なマッサージに時間をとられる
・好きな服が着れないまま変わらない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログを通じて学んで行ってください！
その方法とは、
股関節のエクササイズ
です。
股関節のエクササイズは、
正しい可動域を出し、
股関節の動きを活性化させるものです。
股関節のエクササイズはなぜ効果があるのか？
股関節のエクササイズをする事で、
脚の付け根に集中した、
リンパを正常に流す事ができ、
滞った老廃物を流す事ができます。
そうする事で、ストレッチや筋トレの
効果を上げる事ができ、
脚のむくみをとり、
くびれた脚にする事が可能です。
具体的な手順としては、
①自分の股関節の動きを確かめる
②股関節のストレッチをして可動域を広げる
③股関節の細かいトレーニングで、
動きを出す
④動きに変化があるかチェックする
⑤脚に疲労が残るか確認する
という流れです。
股関節のエクササイズは、
何をやったら良いのかわからないと
思うので、
まず、
簡単なストレッチと、
エクササイズを
下の動画や画像で紹介します。
ぜひ、試してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
はる
